Mức độ tập thể dục hợp lý cho trẻ em là bao nhiêu?

Một nghiên cứu gần đây đăng trên tạp chí The Lancet cho thấy trẻ em, đặc biệt là thanh thiếu niên, không tập thể dục đủ. Phó giáo sư Richard Keegan từ Đại học Canberra khẳng định rằng trẻ em cần ít nhất ba giờ hoạt động thể chất mỗi ngày, ngay cả từ khi còn nhỏ. Những hoạt động này có thể bao gồm thời gian nằm sấp, đi bộ và leo cầu thang. Ông khuyên nên để trẻ tự do vận động mà không bị ép buộc, để việc tập thể dục trở nên tự nhiên và vui vẻ.

Thể dục cho trẻ từ 5 đến 12 tuổi: Trẻ em trong độ tuổi này cần ít nhất một giờ hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mỗi ngày, hạn chế thời gian ngồi không dưới hai giờ. Hoạt động nên đủ mạnh để làm trẻ thở hổn hển, như chạy, nhảy dây, đạp xe hoặc chơi thể thao. Cần chú trọng các bài tập tăng cường cơ bắp.

Thể dục cho trẻ từ 13 đến 17 tuổi: Thanh thiếu niên nên tập ít nhất 60 phút mỗi ngày, có thể tập tối đa ba giờ với cường độ vừa phải. Các hoạt động có thể chia nhỏ và thực hiện cùng bạn bè hoặc một mình. Cần duy trì đủ nước, ăn nhẹ lành mạnh và kéo dài cơ thể khi cần.

Source: https://afamily.vn/cuong-do-tap-the-duc-cua-tre-bao-nhieu-la-du-20230627162417199.chn